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如何穿起夏日性感裝而又不失美態?快學會這8個簡易修身運動!

本文由日系美學發佈於 21/8/2019

炎炎盛夏,當然要添置一些今季大熱的性感夏日裝束。但覺得自己小腹微隆或四肢浮腫,怕難襯托新裝?快學做些消脂帶氧運動,再加上幾個動作加強局部肌肉,簡單一對啞鈴和一塊瑜伽墊就能在家中輕鬆練出完美的肌肉線條!

#1單肩上衣

 

One-shoulder設計的上衣在2019年是日本女生的必備單品。想完美駕馭這類需露出整個上臂及肩膀的款式?將以下運用啞鈴的訓練每天各做15次,一次過達到瘦手臂和肩膀的效果!

 

#1 直立划船 

 

圖片來源:Popsugar

 

a. 雙手握著啞鈴在身前自然下垂,掌心朝向大腿。

b. 把啞鈴向胸部方向舉起,手肘保持向外張開。

💡小提示:舉起雙手時手肘要略高於啞鈴,同時繃緊腹部肌肉。

 

#2 肩推上舉 

 

圖片來源:Popsugar

 

a. 把背部挺直,保持身體穩定和左右兩側平衡。

b. 雙手推肩向上伸直,把啞鈴舉起至頭頂上方。

💡小提示:留意伸手時肩膀要下壓,避免聳肩,盡量保持雙手速度一致。

 

#2 Crop Top

 

近年露腰上衣深受日本女生歡迎,但想穿crop top時充滿自信就要先練好小蠻腰!建議初學者每天做以下3個簡單腹肌運動,堅持數星期就能瘦腰減肚腩!新手們可以由每天20次為1組開始,再按身體情況逐漸增加至3組。

 

 

#1 捲腹:針對上腹

a. 先在地上躺平,雙腳屈膝,腳板貼地,雙手放在大腿前側。

b. 腹部用力把上半身微微上升約30°或以下,同時雙手向前移動觸摸膝蓋,停留1秒,然後躺回原位。

💡小提示:這是最經典又最有效的腹部肌肉運動之一,但很多女生會錯誤用力,影響效果。記住只能運用腹部肌肉完成這動作,頸部和手部並不需用力,避免增加頸椎的負擔。

 

#2 登山跑 :著眼上下腹

a. 手臂伸直,用手掌和腳尖撐起身體成一直線,背部與地面保持平衡。

b. 把一邊大腿彎曲成跑步姿勢,盡量貼近手肘,然後左右腳快速交替。

💡小提示:此運動結合帶氧和肌肉運動,既能消脂又可訓練整個腹部,特別是下腹。緊記腹部保持緊繃狀態,才能真正燃燒脂肪。

 

#3 俄式扭腰:纖瘦側腰

a. 先坐在地上,雙腳微曲,雙手合十在胸前伸直,上身往後45°傾斜。

b. 把背部伸直,穩固下半身,收縮腰腹並左右旋轉上半身,同時帶動雙手。

💡小提示:此動作主要練習腹部肌肉,而非雙手用力帶動身體轉動,以免扭傷。

 

#3 貼身破洞牛仔褲

 

 

破洞牛仔褲繼續是今季大熱,這類需露大腿,甚至臀部的牛仔褲非常講究女生的下半身線條,對自己有要求的妳不妨參考以下3個針對下肢的訓練,建議各動作每天做15次。

 

#1 單腳橋式

 

 

a. 先在瑜伽墊上躺平,雙手貼近大腿兩側。

b. 雙腿屈膝,腳板貼地,並抬起右邊大腿呈90°。

c. 夾緊臀部向上抬起,同時保持右腿凌空。

💡小提示:留意放下臀部時不要觸碰地板,連續做15次後再換腳。臀部亦不要推得過高,確保另一邊膝蓋、臀部、肩膀成一直線。

 

#2 俯臥抬腿

 

圖片來源:Slinkii

 

a. 趴在瑜伽墊上,額頭貼著雙手。

b. 夾緊臀肌,雙腳向後抬起在空中交替上下擺動。

💡小提示:記得保持頸部放鬆,雙腿不需抬太高,只要感受到臀肌用力即可。

 

#3 消防栓式

 

 

a. 膝蓋跪在瑜伽墊上,手臂垂直撐地。雙肩、膝蓋與臀部同寬,確保小腿與大腿呈90°。

b. 將一邊膝蓋抬離地面,向後、側、前畫出半圓形。

c. 單邊連續做15次後再換腳。

💡小提示:全程膝蓋都要保持90°彎曲,抬膝時注意重心不要偏向另一邊,頭與下背保持直線。除了臀部各個肌肉,此動作還能訓練到大腿內及後側的肌肉。
 

試過以上訓練的日本美女都認為,只要每天持之以恆地花約15-20分鐘時間鍛煉,美好身形就離妳不遠,各種時尚新裝都駕馭得到!

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