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向日本名模學習,讓2019成為終於達到修身目標的一年!

本文由日系美學發佈於 8/2/2019

為求在新一年打造理想體態,很多人都會在每年一月踴躍做運動。但這股幹勁總隨著時間流逝,到年尾往往修身成績欠奉。就在今年把這命運扭轉吧!

現年36歲,已為一子之母的日本S級名模富永愛是國際時尚界最觸目的亞洲模特兒之一,曾為Dior、Louis Vuitton、Gucci、Karl Lagerfeld 等多個歐美知名品牌走過天橋。她不時在社交媒體分享自己的健身影片及keep fit小貼士,吸引不少粉絲關注。現在就讓富永愛親身示範四組在家也可以做的動作,簡單易學,「無時間」再不是藉口!

 

 

 

動作:半蹲(臀部運動)

相對深蹲,半蹲對膝蓋的負擔相對較少,但效果同樣顯著。雙臂交疊於胸前,兩腳以肩寬站立,膝蓋不要超過腳趾。重心放腳跟,屈膝向下蹲後還原。感受到臀部和大腿後肌拉緊了嗎?重複以上動作30下,每次做3組。

 

動作:屈膝提臀(臀部運動)

趴在軟墊上,腳板緊貼腳板。將雙腳舉高,臀部稍為提起後還原。重覆動作20下,每次做3組。富永愛提醒大家做這動作時把胸部盡量貼向地板,收緊效果更好!

 

動作:動態鳥狗式(腹部運動)

四肢按地,頭部與脊椎成水平,膝蓋放在臀部髖關節正下方的位置。收緊核心肌群,將其中一隻手像超人般向前伸展,另一邊腳同時向後伸展。注意收回時手肘應碰到膝蓋,同時配合呼氣。左右交替重覆12下,每次做3組。

 

動作:瑜伽球屈腿(腹部運動)

伏地挺身,雙手以肩寬伸直按地,小腿放在瑜伽球上。彎曲雙腿,將球拉近身體直至大腿碰到腹部,再伸直雙腿還原。每組10下,每次做3組。富永愛強調必須選擇適合自己身高的瑜伽球,避免受傷。

 

愛美就要堅持,2019年每天跟富永愛做好以上動作,齊齊於今年展示美好線條吧!

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