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只需3組動作!跟日本辣模中村杏練出完美腹肌!

本文由日系美學發佈於 13/7/2018

夏天就是要與姊妹去海邊、遊艇玩,在Instagram曬美照的日子!再不鍛練身材,去年買的bikini又只能收藏在衣櫃裡不見天日了……(<--小編一定不會說這是我的故事)快放下手上的黑糖珍珠奶茶,跟擁有完美身材的日本辣模中村杏(中村アン)練腹肌!

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你可能是從2015年石原里美主演的《朝5晚9》認識中村杏,主要活躍於模特兒界的她以健康性感的形象成為多個品牌的代言人,並多次獲女性粉絲投票為「最理想體型」第1位! 但原來這副羨煞旁人的身材也不是天生的,自言是易胖體質的中村杏透露體重曾升至60kg,成為模特兒後靠飲食控制和運動習慣,才維持45 kg左右的體重。

 

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中村杏經常在自己的Instagram或訪問中分享飲食及運動心得,小編揀選以下的三組動作,只需在家攤開瑜珈墊就可以練成腹肌,今個夏天再沒有藉口偷懶啦~

 

動作1:進階版登山者式 (Mountain Climber)

開始時以掌上壓的姿勢,雙手伸直撐地在膊頭正下方,與膊頭同寬,背部挺直,身體由膊頭至腳成一直線,收緊腹部。提起左腳,屈膝向前貼近右手手肘,接著回到一開始的姿勢;右腳離地,屈膝向前貼近左手手肘;左右交替重覆。如果抬到手肘位置太難的話,盡量抬到胸口也可以。臀部不要提高,否則得不到最好的效果啊!

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動作2:藥球搭配俄羅斯轉體 (Russian Twist)

坐在瑜珈墊上,雙腿凌空屈曲,小腿與地面成水平,初階者可將雙腳放在地上。雙手放在胸前,進階者可學中村杏手持具一定重量的藥球。呼氣時,腹部收縮,扭動上半身至右邊;保持腹部收縮及雙手的高度,扭回中間;再扭向左邊,左右兩邊輪流做。

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動作3:邊地抹邊練腹肌

你沒有看錯,中村杏也笑說自己像抹地~(笑)方法很簡單,雙膝著地,小腿以下部位自然抬高離開地面,雙手按著兩塊布,先放在膊頭下方,接著兩隻手輪流向左右兩邊的45度外滑。雙手向前滑的時候,上半身盡量保持一直線,用力收緊核心肌群。中村杏還說這個運動不必換衣服,在任何地方做也可以!但記得注意安全,不要在太滑的地上進行,以免受傷。

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中村杏說,她堅持每天鍛練的原因是希望擁有一個隨時可以迎接巨大挑戰的身體。這個夏天,你也挑戰一下自己,每天重複以上動作,每組做15下,一天做2-3組,更自信地穿上bikini、crop top吧!
 

Cover via: op-japan

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