Loading...
article

新年後大補救!吃出健康身型

本文由日系美學發佈於 31/1/2020

新年假期間少不免大魚大肉、進食高糖高油的食物。想減掉身上的脂肪,除了勤做運動,也可從飲食入手!日本的肥胖率只有3%,遠遠低於其他亞洲國家。皆因日式料理多用蒸、煮、涼拌等少油的烹飪方法;亦重視食物的原味,會盡量少放油膩和辛辣的調味料。
除了以上和式料理的烹飪原則,不妨參考日本營養師高杉保美的3個飲食小貼士。她曾經在半年內靠改變飲食習慣成功瘦了15公斤。只要持之以恆,妳都可以吃出健康身型!


#1 將白米換成糙米

身為「白飯控」的妳,每餐無白飯不歡?然而白米屬於經過多重加工的「精緻澱粉」,因容易被身體吸收,意味著消化後會更快化為糖分,令血糖快速升高。為了降低飆升的血糖,胰島素這種荷爾蒙會將血中的糖分吸收並轉為脂肪儲存在體內。所以進食過多的白米不但容易增加身體脂肪,亦較易產生飢餓感。故營養師建議改吃比白米高出6倍食物纖維的糙米,有助腸臟蠕動之外,多咀嚼糙米亦可讓人有飽足感。不過留意糙米口感較白米硬澀,煮前最好用熱水浸泡 30 分鐘。


#2 改變進食次序及速度

進食的次序與身體吸收食物的份量息息相關。高杉保美建議大家每餐先吃含豐富膳食纖維的蔬菜,以攝取更多營養的同時,更可幫助腸胃蠕動及增加飽腹感;接下來再吃蛋白質食物 (如魚及肉類),最後才進食糙米飯。
進食時亦儘量多咀嚼,以減慢進食速度,改善消化系統,亦可令大腦有足夠時間發出身體已飽的訊號,避免進食過量。

圖片來源:Hanako

 

#3 飯後一杯黑咖啡

適當吸取咖啡因不但可以促進心血管循環,還有助燃燒多10%至29%脂肪並去除水腫;而黑咖啡中的綠原酸,可以減慢葡萄糖釋放到血液中,有效調節血糖以及防止脂肪累積。故飯後30 分鐘至 1 個鐘內來杯無糖無奶的熱黑咖啡,有助飯後消化、避免體重增加。

健康身型可從飲食手入,而化妝就可以打造日本女生的V面小顏!
選用比膚色深兩度的陰影粉,掃於顴骨下方、髮際線和下巴位置,可讓臉孔看上去更小;同時將顴骨、眼周C-Zone、鼻樑及嘴唇下方位置打亮,以突顯妳的面部輪廓。
 
胭脂方面可以用杏桃或玫瑰等土色系顏色,由顴骨斜上方掃向耳朵位置,視覺上拉長包包面、達到 V 面效果。

圖片來源:Miss Tiara


 
眼妝同樣有助塑造V臉效果,因可將焦點集中在眼睛上,自然縮小面部。另外亦建議利用閃粉打亮眼底的臥蠶位置,輕鬆放大雙眼。眉毛方面只需簡單用眉粉填補稀疏缺漏,再稍微延長眉尾,自然有修飾臉型的效果。

圖片來源:Big-face

學會以上飲食及化妝小貼士,輕鬆塑造健康體格及V面效果!

 

▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴
✨星級推介✨

Ettusais 自然眉粉造型棒
擁有柔軟的觸感,一支產品便能簡單完成自然蓬鬆的眉毛造型。  

 
唇頰彩粧筆
多用途彩粧筆,可用作胭脂、唇膏及眼影使用,揉合金色珍珠粉末及滋潤成分,實現亮澤粧效!

眼影定粧霜
可作眼影或眼影底霜使用,揉合金色珍珠粉末與肌膚自然融和,眼粧增添水光亮澤感。

▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴

你可能感興趣的話題

學懂日本女生的4個保暖小秘訣,變身輕盈冬日美人! 28/1/2019
五分鐘易學日式編髪,瞬間令你更添個性 4/2/2019
仿效日本名模森星保養大法!讓妳的魅力好比夏日陽光般耀眼! 16/5/2019

你是否喜歡這篇文章

評價 收藏 分享